发胖先胖腰！这套瘦腰操要好好保存

话说这是个贴秋膘的季节，不知你们知不知道，

你们身体即将发胖的第一个地方

没！错！就是你的腰

难道你没听说过“腰大一公分，命要短一年”吗？？

为什么啊！！因为，

腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，

只有带脉是横着的

说了你们也不懂其实就是

腰是身体微循环最薄弱的地方

腰部脂肪过多容易造成淤堵现象

堆积毒素和脂肪，对人体坏处很大

到了秋天，人身体的代谢开始变慢，

毒素和脂肪更加容易堆积……

所以秋天你们要多动动腰！动动腰！

所以小瘦今天为大家带来的是

7个灭腰部脂肪动作

能充分锻炼你的腹部肌肉

燃烧腰腹多余脂肪

达到消除肚腩的效果

01｜平板支撑交替抬腿

先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。

02｜平板支撑交替屈膝

先跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手的手指打开，双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚，重复做一分钟。

03｜仰卧腰部扭转

将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。

04｜仰卧交替抬腿

躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。

05｜仰卧收腹

双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，重复做一分钟。 

06｜仰卧手触脚尖

躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。

07｜仰卧手触脚跟

躺在地上，双脚曲起，用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。

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